it's training – Ingunn

Trening, kosthold og matlaging
juli 1st, 2011 by itstraining

Øvelser med strikk

Nå i ferien er det dessverre mange som rømmer ut av treningsenteret, og ut på stranda. Men det er jo utrolig kjedelig å la hele årets trening gå i vasken, eller hva?

Kjøp deg et treningsstrikk! Det er utrolig lett å ta med seg, passer i baggen på tur, og veier lite. Mange øvelser kan gjøres, og noen skal jeg prøve å vise her.

Kjøp et strikk som passer deg. De finnes i 3 forskjellige farger, 3 forskjellige styrker. Videre er det bare fantasien som setter grenser!

Knebøy

Trener: setemuskelen, lår ++
Hvordan: Øvelsen utføres som en vanlig knebøy: stå med beina i skulderbredde mens du holder i strikket ved skuldrene, senk så rolig ned så du sitter med hofte på knehøyde (litt lengre ned enn jeg gjør på bilde) og reis deg opp igjen.
Unngå: å bøye ryggen, samt å bli ustabil i beina. De skal være rette hele tiden.

Leg extesion

Trener: Fremside lår
Hvordan: Sitt på en krakk. Fest strikket rundt noe lengre bak. Fest beina fast i hantlene på strikken, og skyv i fra.

Fraspark

Trener: setemuskelen
Hvordan: Stå med beina festa i  strikken, og skyv bakover med det ene beinet.
Unngå: Å bruke kroppen til å skye fra, det er kun beinet som skal dytte bakover.

Diogonalløft

Trener: Rompe og rygge
Hvordan: Start i utgangsposisjon med diogonale armer og bein trukket inn under deg. Ha beinet i strikket, mens du holder det med den andre hånd. Hold stram mage, og strekk beinet  ut bak, og armen frem.
Unngå: Å svaie for mye med ryggen, den skal være strak og stram. Å knekke med beina før du har strekt dem ut, men ta de heller rett ut (jeg gjør det noe feil på bildet)

 

Bicepscurl

Trener: biceps
Hvordan: Trekk strikken opp ved hjelp av biceps
Unngå: Å bruke skuldra, eller andre deler av kroppen for å få den opp. Det er kun armen som skal jobbe.

Tricepspress

Trener: triceps
Hvordan: Stå med strikket i den ene hånda som står over hodet ditt, mens den andre holder strikket igjen. Trekk strikket opp i en loddrett linje.
Unngå: Å komme i ubalanse med armen, og «dette» ut med skuldra.

Roing

Trener: arm og rygg
Hvordan: Fest strikket til beina, en stolpe etc, ha en rett rygg, og trekk strikket mot deg.
Unngå: Å sitte med ustø rygg, og bøye for mye i albuen, strikket skal bak, ikke opp.

Sidehev

Trener: skuldre
Hvordan: Hold strikket med den ene hånda, mens den andre holder strikken fast. Heis opp armen til siden.
Unngå: Heise fremover, bakover eller for langt opp

Skulderhev, frem

Trener: fremfre del av skuldra
Hvordan: Hold strikket i den ene hånda, og heis den andre armen strak fremfor deg.
Unngå: Å bøye armen, heise den for høyt, eller skjevt

 

Et minus med strikk er at det er vanskelig å ha progresjon i treningen. Du kan ikke legge på flere vekter osv. Men du kan være flink til å ta flere repetisjoner, samt strekke strikken lengre. Den vil da ha større motstand!

Lykke til!

Flere øvelser kommer

 

annonse:

Comments

5 Responses to “Øvelser med strikk”
  1. Bra innlegg! Så utrolig mye man kan få gjort selv om man ikke kommer seg på et gym :)

  2. Så bra at du har lagt ut så mange «nye» øvelser. Jeg har bare funnet kjedelige øvelser som gjør at strikk ikke er gøy å bruke. Men her er jo mange av de øvelsene jeg selv bruker på gymmet, supert :) Da kan jeg ta fram strikket igjen :D

    SV: Ja det føles utrolig godt etterpå. Håper å få til litt styrke etter jobb, da hadde dagen blitt helt perfekt :)

  3. Takk for kjempegode tips!Dette skal brukes når jeg drar på ferie neste uke:)

  4. For et fint innlegg:)
    mange fine, kreative øvelser og en strikk er jo mye lettere å ta med seg i bagen enn et sett med hantler:p

  5. Bra innlegg med mange gode øvelser :)
    Jeg har jo både ball, strikk og rockering her hjemme, men glemmer det når motivasjonen for å tusle opp til SATS ikke er der :p

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Du kan bruke disse HTML-kodene og -egenskapene: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>